[...] Suma dobowa: 3881 kcal 264 g białka 108 g tłuszczu 460 g węglowodanów miałem niby nie liczyc, ale z ciekawosci podliczyłem- myslałem że je mniej %-) -po treningu: -50g WPC /SFD/Images/2015/12/31/d058bdb095c74f88b3b32121aa9e82ec.png Klata+bic+brzuch 1.Dipsy 6x 10x cc / 10x cc / 8x5kg / 8x10kg / 7x15kg / 12x cc 2.Wycisk na [...]
[...] wypadku to jednak intensywne spacery sa najlepsze dla przeciętnego kowalskiego bezpieczne i efektywne w utrzymaniu formy. My nie negujemy idei crossfit ani tych stylów treningu bo sami je robilismy robimy, i trenujac plotki w w latach 80tych robilam od cholery sprintów z obciążeniem, i rożnych form wytrzymałości bo tak trenuja sportowcy [...]
[...] jest dla tego nie podejmę jakiś wielkich zmian w ciągu najbliższych dni. Co do Kaloryczności to myśląc nad tym postanowiłem, że w dni w których biegam/uprawiam inne aeroby obniżę o ok 200-300 kcal. Czemu tak ? bo jednak machając ciężarami więcej wkładam w to energii a niżeli w aeroby, przynajmniej mam takie odczucie po jednym i drugim treningu.
W zależności od tego co jest u mnie i u teściowej na obiad. Ale zazwyczaj po treningu gainer do ryżu (z białym serem, twarogiem) a wieczorem gainer do kanapek z jajkiem, ew servatka - oba suple z sfd sklepu. Generalnie moja dieta to 5-6 kanapek w pracy - w srodku zazwyczaj 300g białego sera i 6 jajek + serek wiejski ew dwa. Pózniej 2 obiady [...]
[...] z klęku, umieć go unieść gdy obydwoje leżymy na ziemi, wykorzystywać siłę statyczną i dynamiczną. Do tego muszę biegać, bo kondycja sama się nie zrobi. Zazwyczaj na koniec treningu, gdzie już ledwo stoimy na nogach, robimy w ramach dojazdu stacje crossfiterskie. Znowu to samo - napisalem wyraznie, ze ciezko porownywac SW z CF, kto jest lepszy [...]
Witaj szefowo:-( Już biegnę się tłumaczyć z tego wczorajszego treningu. No odnalazlam ciebie i moge ochrzanic 1 Wyciskanie na płaskiej 5x6-8 powt. 8x16kg 8x20 8x20 6x24 6x24kg A teraz udowodnij mi ze ćwicząc na maxa dalas rade 2x 6x 24kg No pewnie nie był to max te 24 kg ale ja mam na siłce tylo talerze po 2kg to jak bym je dodała to byłoby 28kg [...]
To jaki np. trening mogę robić i czy po każdym treningu? I czy tę TABATE też można gdzieś włączyć, bo zależałoby mi również na zwiększeniu kondycji. Czy są jakieś skutki uboczne zbyt częstego robienia TABATY (spalanie mięśni czy coś)? Chyba, że HIIT (interwały), ale z tego co czytałem to powinno się je robić w dni nietreningowe czyli w moim [...]
[...] że się mylę) 40, 50 ,60 Biceps na maszynie30,40,50 (ostatnia seria x 10) Triceps na maszynie 40,50,60 Brzuszki na maszynie 40,50,60 Oraz rozgrzewka 10 min – orbitrek, po treningu 10-15 min. Orbitrek lub bieżnia. Poniżej zamieszczam przykładową miskę z kilku ostatnich dni. Proszę o rady co dalej i jak robić, bo mam już dosyć zamęczania mojego [...]
[...] co najmniej dziwnie... Moje pracownice wyglądały dziś biedulki jak zombie wraz ze mną i chyba je po prostu zabiorę na jakiś czilałt alkoholowy ;-) Miałam podejść wczoraj do treningu, nawet wyjęłam sztangę i hantle i mi się sztanga wymsknęła z łap z niemocy. chłop popukał się po głowie i zapakował do wyra spać... Więc trenio dziś zamiast [...]
No spoko Bcaa 10g w trakcie treningu Monohydrat 5g w dnt / 5g przed i po treningu cykl staly bez przerw.. Omepa 3 przed spaniem Glucofast 40g po treningu Wiadomo dokupie bialko WPC lub jakis Mix niewiem co radzicie? 20g po treningu I zastanawiam sie na HiTec Vasobolan tylko z czym polaczyc albo Hi Tec Nutrition - Beta Bolic ? Zmieniony przez - [...]
[...] z klęku, umieć go unieść gdy obydwoje leżymy na ziemi, wykorzystywać siłę statyczną i dynamiczną. Do tego muszę biegać, bo kondycja sama się nie zrobi. Zazwyczaj na koniec treningu, gdzie już ledwo stoimy na nogach, robimy w ramach dojazdu stacje crossfiterskie. Zrobić treningi MMA na owocach? Chyba bym umarła na rozgrzewce :-) Kiedyś testowo [...]
[...] a wrzuc tluszczu wiecej, o 2030 chyba podarowal bym sobie ryz a wrzucil warzywa..." To posiłek potreningowy kłoci się to trochę z teorią fatfaq-a odnośnie walenia węglami po treningu "jezeli wrzucasz wpc to wlicz to w bilans, aczkolwiek dodatkowe (zbedne) bialko... " Czyli olać tą odżywkę póki co? zostawić na przygotowywanie "słodyczy"? "spalacze [...]
[...] stosowałem żadnej suplementacji, jednak ostatnimi czasy poprzez zwiększoną intensywność i objętość treningów postanowiłem o czymś pomyśleć. Chodzi najbardziej o energię do treningu i szybszą regenerację po nim. Myślałem o BCAA oraz węglowodanach Vitargo. Jestem jednak otwarty na wszelkie propozycje ze względu na moją małą wiedzę w tej kwestii. [...]
[...] Ryż mam "dziki", białego nie jem. Tuńczyka zamieniam z inną rybą codziennie(makrela, łosoś itd). A schemat tak, jak mówiłem staram się wegle ładować jak najszybciej po treningu żebym wieczorem nic już nie musiał, tylko same mięso + warzywa. I też co z tymi węglami? Mogę po areo/interwałach jeszcze jeden posiłek np wołowe + ryż z warzywami [...]
Siema, poniżej plan fbw jakim zamierzam obecnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut biegania, do tego planuje interwały 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Piszcie co byście polecali zmienić/dodać/wyrzucić. A: Podciąganie na drążku nachwytem 4s Przysiady 4s Przenoszenie hantla za głowę 4s Wyciskanie hantli na barki 4s [...]
[...] rozłożyłam ciężarki *bieg- nie pałam do niego miłością, ale są z niego jakieś korzyści, to staram się wyłączyć myślenie ;-) Dzisiaj przebiegłam najwięcej jak do tej pory po treningu, bo 6 przystanków }:-( Przy końcowym sprincie doświadczyłam takiego szczypania w pośladach, że w złości wyrwałam sobie słuchawki z uszy i nie wiedziałam czy się [...]
[...] Wznoc boczny w opadnie 12x7 http://www.youtube.com/watch?v=3INXKKgBzmg&feature=youtu.be SUPLEMENTACJA Rano i przed treningiem 3x scorch BCAA XTRA 10gr przed i 10gr w trakcie treningu Omega-3 do 2 posiłku + multiwitamina ZMA pójdzie na noc Podsumowanie Wszystko ładnie elegancko, tylko plecy mnie bolą już dobry miesiąc będzie, podczas trenowania [...]
[...] warty . Ale zaraz, bo my chyba mylimy w ogole sens tej dyskusji - to ja Ci powiem: idz do sekcji podnoszenia ciezarow i wtedy zobacz ile Twoj trening jest wart %-) . Sztuki walki to sztuki walki a krosfit to krosfit. Wydolnosc jest jednym z elementow nad ktorym trzeba pracowac, ale nie jedynym i sama nie decyduje o stopniu trudnosci treningu.
[...] sesjach na skakance(około 60 min codziennie, wysoka intensywność) w miesiąc zrzuciłem 8 cm z pasa, z lekką pomocą TSE. Kolega z forum poradził mi aby zaczął ćwiczyć wg treningu Mawashiego, więc postanowiłem od dzisiaj po kilkudniowej przerwie od jakichkolwiek ćwiczeń zacząć ćwiczyć wg tego programu. Zaczynam od planu treningu dla [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
